Ausdauersport

Weitere Informationen:

Den Ausdauersport erkennt man dadurch, dass es sich dabei um Bewegungsabläufe handelt, die sich langfristig wiederholen. Zu den Ausdauersportarten zählen unter anderem Schwimmen, Laufen, Radfahren und zum Beispiel auch Langlaufen. Es handelt sich also auch um jene Sportarten, die als Breitensport bezeichnet und ausgeübt werden können. Es sind Sportarten, die man ohne großen Aufwand und Kosten für sich selber entdecken kann.

Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten hilft der Ausdauersport durch die Wiederholung von meist einfachen Bewegungsabläufen, dass der Körper vollständig trainiert wird.Wobei beim Ausdauersport immer darauf zu achten ist, dass es mehr Sinn macht ruhige langsame Bewegungen über eine längere Strecke zu absolvieren, als sich vollkommen auszupowern. Für jene, die mit ihrer Fitness zu kämpfen haben, ist Ausdauersport oft die Lösung, um das eigene Fitness-Potential zu verbessern.

Wie steht's denn mit dem Energieverbrauch beim Ausdauersport?

Im Grunde sind wir ein großer biologischer Motor, der aus den Energieträgern in unserer Nahrung durch Verbrennung "Arbeitsenergie" gewinnt. "Ohne Saft, keine Karft!" Aber wie viel "Saft" brauchen wir denn nun?

Energiebedarf= Grundumsatz + Leistungsumsatz

Grundumsatz:
Energiemenge, die in Ruhe zur Aufrechterhaltung aller Körperfunktionen benötigt wird (relativ konstant)
kcal/Tag: Körpergewicht [kg] x 24

Leistungsumsatz:
Energiemenge, die für alle zusätzlichen "Anstrengungen" gebraucht wird (sehr variabel)

Zusätzlicher Energieverbrauch bei unterschiedl. Sportarten	kcal/Std.
Ausdauersport (z.B. Mittel- u. Langstreckenlauf)	400-700
Kraftausdauersport (z.B. Radsport)	500-800
Spielsport (z.B. Fußball)	350-600
Schnellkraftsport (z.B. Leichtathletik)	300-420
Kampfsport (z.B. Boxen)	300-420
Kraftsport (z.B. Gewichtheben, Bodybuilding)	250-400

Aufteilung der Energieträger:

50-60% Kohlenhydrate

25-30% Fett

15-20% Eiweiß