Schwangerschaft & Stillzeit

Jede Mutter möchte die Schwangerschaft und Stillzeit möglichst ohne Probleme und vor allem mit einem gesunden Baby verbringen. Die Ernährung in dieser Zeit stellt wichtige Weichen für die gesunde Entwicklung des Kindes. Der oft gehörte Spruch „Essen für zwei“ bedeutet, dass man während dieser Zeit doppelt so gesund essen soll. Der Energiebedarf erhöht sich während der Schwangerschaft und Stillzeit nur geringfügig, jedoch müssen wesentlich mehr Vitamine und Mineralstoffe zugeführt werden. Der Bedarf erhöht sich zum Teil bis zur doppelten Menge. Besonders der Mehrbedarf an den Mikronährstoffe Folsäure, Eisen und Jod aber auch an Calcium und Magnesium ist bei einer ausgewogenen Ernährung nur schwer zu decken, ist aber besonders wichtig für die Entwicklung des Babys.

Folsäure wird bereits zu Beginn der Schwangerschaft zur Schließung des Neuralrohrs benötigt. Deshalb wird bereits Frauen mit Kinderwunsch ergänzend Folsäure empfohlen.

Jod ist für die Bildung von Schilddrüsenhormonen und damit für ein gesundes Wachstum notwendig. Der Bedarf ist während der Schwangerschaft (ca. 15 %) und vor allem während der Stillzeit (ca. 30 %) erhöht.

Eisen wird für einen ausreichenden Sauerstofftransport über das Blut benötigt. Der Eisenbedarf verdoppelt sich während der Schwangerschaft und während der Stillzeit ist er noch um 33 % erhöht.

Calcium wird für den Aufbau eines festen Knochengerüsts und für feste Zähne benötigt.

Magnesium kann bei einer ausreichenden Zufuhr Muskelkrämpfe während der Schwangerschaft verhindern.